疲れ目、偏頭痛、脳疲労etc、解消ストレッチ

こんにちは、愛知県岡崎市のNatural Free、カラダととのえセラピストのすぎたです。
今回は、疲れ目、偏頭痛、脳疲労など解消用ストレッチをご紹介させていただきます。

いえ、違います。
と言いつつ、百面相ではないですけど、面白顔にはなりますね。

そう言えるかもです。
では、説明の前にやり方をご紹介しますね。

①鼻根筋、つまり鼻の付け根を摘まんでください。
②両目を上目遣いします。（視線を上に）
③鼻の付け根を摘まんだ指で皮膚を下に下げてください。
　（鼻根筋を下げる）
④そのまま５秒キープ

一旦視線を戻し、鼻の付け根からも手を離して、もう２回同じようにやってください。

やったあとはいかがですか？

鼻の付け根は、リンパの流れが滞ってしまうポイントで、毒ダムと言ったりするんです。

はい。
鼻の付け根を摘まんでみて痛みを感じる方は、毒ダムが溜まっているということになります。

鼻の付け根にある鼻根筋には、おでこの繊維、縦に走っている前頭筋と繋がってます。
毒ダムがそこに溜まってぎゅ～～っと鼻の付け根に引っ張られている状態になるとしかめっ面になりやすいし、しわもできやすくなるんです。

その前頭筋は、頭の上を走っている筋肉「帽状腱膜」と頭の膜が繋がっていて、頭の後ろの「後頭筋」、前面の「顔の表面筋」、その全ての筋肉は連鎖しているんです。

そうなんです。
鼻の付け根を摘まむと痛い人は、毒ダムが溜まり鼻根筋に凝りが出ている人になります。
つまり前頭筋が固く、続く帽状腱膜の滑走性のゆとりも失くなっているので、頭が痛くなったり、頭皮に問題が出たり、色々な障害がでます。
つまりは、自律神経に影響してくるわけなんです。

そうです。
ですので、このページの最初にご紹介したストレッチで、固くなった筋肉を細胞レベルでぱらぱらにほぐすことで毒ダムを開放すると良いんです。

ということで、本日ご紹介のストレッチは、前頭筋の凝り固まりすぎを開放していくストレッチです。
前頭筋を細胞レベルで緩めていくものです。

はい、できるんです。
前頭筋をわずかに収縮させておいて、その状態のまま筋肉をストレッチすると、前頭筋の筋肉が細胞レベルでパラパラにほぐれるんです。

そうなんですけど、それでは、筋肉の収縮力が強すぎてストレッチしても筋肉の細胞レベルで繊維を引っ張れないんです。

はい。
なので、わずかな収縮を出すために目線だけを上に向けるんです。

そうです。
目線だけ上に向けると、わずかに前頭筋が収縮してくれるんです。

そうです。
ですので、目線は上のままで、５秒かけて鼻根筋を下に下げるんです。

スマホを見たりパソコンを見たりすると鼻の付け根に毒ダムが溜まり、ストレスも溜まるので、このストレッチをするといいですよ。

リラックスした証拠ですね。
ゆっくりお休みください。