肩甲骨＆呼吸筋ストレッチ

こんにちは、愛知県岡崎市のカラダととのえセラピストのすぎたです。
肩こり、首こり解消＆予防として、肩甲骨ストレッチをご紹介します。
※肩甲骨についてなぜゴリゴリ・グリグリやマッサージが良くないのか説明は下のボタンをクリックしてください。

これはイスに座ってやっても立ってやっていただいても大丈夫です。
①手の甲を上にして腕を真っすぐ前に出して、手首から先は力を抜いてダラ～ンとしてください。

まさにそうですね。
②そのまま両腕を横に４５度広げます。
③１，２，３秒で広げた両腕をそのまま上４５度まで挙げます。
④両腕を、また1，2，3秒で下げます。
これを３回繰り返してください。

はい、それがなるんです。
どうですか？

腕を上に挙げるときに息を吐いて、下げるときに息を吸うと、腕の動作と相反した呼吸筋の動きをすることになり、肩甲骨のストレッチと同時に呼吸筋のストレッチもできることになります。

このとき、上下の動作は、３秒でなく５秒にしてみてください。

是非、やってみてください。